Vài thói quen phổ biến ảnh gây hưởng đến sức khỏe răng miệng

Răng đóng vai trò quan trọng trong việc nghiền nát thức ăn trước khi đưa vào dạ dày. Một chiếc răng bị hư cũng ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa của cơ thể.

1. Thuốc lá

Chất gây ung thư trong thuốc lá gây ra 4700 loại bệnh về răng miệng khác nhau. Chất độc hại trong thuốc lá gây tổn hại cho nướu răng và hệ thống miễn dịch dễ bị nhiễm trùng. Vi khuẩn đường miệng đã thất bại trong việc loại bỏ sự tiết nước bọt khi người hút thuốc. Ho Young Jun-bác sĩ nha khoa chia sẻ: "Việc hút thuốc lá trong một thời gian dài còn gây nên bệnh hôi miệng và các bệnh về nướu răng". Chất Nicotin trong cây thuốc lá làm cho răng ố vàng và các lỗ đen giữa răng và nướu răng.

2. Thói quen ăn uống

Ăn nhiều thức ăn chứa nhiều đường chuyển vào đến miệng là thủ phạm chính gây sâu răng. Ăn quá nhiều nếu bạn bị nôn mửa, các axit mạnh khiến cho răng bị ăn mòn.

3. Cắn hay nhai vật cứng

Có rất nhiều khi bị căng thẳng thường có thói quen cắn một vật nào đó như đầu bút chì. Bút chỉ cứng và những vật cứng khác có hại đối với răng. Thậm trí có nguy cơ phá vỡ một chiếc răng. Nếu bạn có thói quen nhai một cây bút chì thay vì nhai một chiếc kẹo cao su  thì nên dần dần thay đổi thói quen không tốt này. 

4. Cho trẻ tu sữa khi ngủ

Sữa mẹ hoặc sữa, nước trái cây,.. dễ dàng gây tình trạng thối răng trong miệng trẻ. Điều này được gọi là sâu răng ở trẻ em, cần đặc biệt chú ý ở độ tuổi 6 tháng đến 6 tuổi.

5. Nghiến răng khi ngủ

Nghiến răng có tần xuất lên đến 2-10 lần và chủ yếu là để nhai thức ăn tạo nên một áp lực trên bề mặt răng. Điều này làm tổn thương cho răng và các mô răng xung quanh. Các triệu chứng đau răng có thể xảy ra khi bạn ăn thực phẩm lạnh. Vấn đề giải quyết thói quen này là rất khó khăn vì nó xuất hiện trong giấc ngủ. Trong trường hợp này, hãy tìm một nha sĩ để tạo ra một thiết bị giúp bạn cải thiện được thói quen này.

6. Đánh răng ngay sau khi ăn

Tránh đánh răng ngay sau khi ăn. Việc dùng sức mạnh để đánh răng của bạn làm yếu răng và kích thích nướu răng. Sau bữa ăn không nên đánh răng luôn mà hãy để thời gian khoảng 30 phút sau. Bởi vì, đánh răng sẽ làm suy yếu men răng và thực phẩm có chứa đường tạm thời bảo vệ răng.

Từ khóa: Vài thói quen phổ biến ảnh gây hưởng đến sức khỏe răng miệng

Những cách giảm cân hiệu quả cho người trung niên

[Khỏe - Trẻ mỗi ngày] - Từ tuổi 40, bạn sẽ mất khoảng 1% khối lượng cơ nạc mỗi năm. Giảm khối lượng cơ nạc sẽ làm giảm tốc độ trao đổi chất của cơ thể và vấn đề này gây trở ngại cho việc giảm cân của các bạn trong độ tuổi này.

1. Cùng với tập cardio, các bạn cũng cần tập tạ

Bên cạnh việc tập cardio, bạn còn cần tập luyện với tạ để ngăn chặn tình trạng mất cơ, giúp kích thích năng lực trao đổi chất và giúp làm giảm tỷ lệ chất béo trong cơ thể. Tập tạ còn mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe hoàn hảo khác như hồi phục sức khỏe của xương, giảm huyết áp, tăng cường trí nhớ, phòng ngừa nguy cơ mắc bệnh tim, ung thư và ĐTĐ tuýp 2. Các chuyên gia khuyến cáo bạn nên tập tạ ít nhất nửa tiếng đồng hồ 2 lần/tuần.

2. Tăng cường ăn đạm nạc

Để giảm cân hiệu quả, các bạn không chỉ cần cắt giảm chỉ số calorie mà còn phải bảo đảm việc lựa chọn đúng loại calorie nhận được từ thực phẩm. Những nguồn đạm nạc như các loại cá, thịt nạc, trứng, đậu phụ... sẽ giúp duy trì và xây dựng khối mức độ cơ bắp cho bạn. Chúng cũng giúp bạn cảm nhận no lâu hơn các loại thực phẩm khác và giữ cho mức độ đường có trong máu được sự ổn định. Chú ý, cần cắt giảm nguồn calorie nhận được từ tinh bột, chẳng hạn như cơm trắng, bánh mỳ trắng và đường.

3. Ẳn chay 1 bữa/tuần

Ẳn chay không liên tục là 1 cách rất công dụng để giảm cân. Không chỉ giúp cơ thể đốt cháy chất béo nhanh hơn, ăn chay cũng đã được minh chứng giúp giảm tình trạng viêm trong cơ thể, tăng tốc độ trao đổi chất, giảm huyết áp và nguy cơ mắc đái tháo đường tuýp 2.

4. Ngủ đủ giấc

Nghiên cứu công bố tháng 10/2010 trên tạp chí Annals of Internal Medicine đã so sánh số giờ ngủ của hai nhóm người trung niên liên quan ra sao tới tác dụng giảm cân của họ. Trong tư ngày, nhóm đầu tiên được yêu cầu ngủ 4 tiếng và nhóm còn lại được ngủ đủ 7 – 8 tiếng mỗi đêm. Kết luận cho thấy, những người trong nhóm ngủ 4 tiếng đã giảm 60% khối mức độ cơ bắp, giảm 55% khả năng đốt cháy chất béo so với nhóm ngủ đủ 7 - 8 tiếng mỗi đêm.

Để giảm mỡ máu cần phải thay đổi lối sống

Một thực tiễn nên thừa nhận là chính lối sống tác động trực tiếp đến lượng mỡ có trong máu. Vì thế, chỉnh sửa lối sống sẽ giúp giảm thiểu các nguy cơ từ loại bệnh này.

1. Giảm béo

Nếu bị thừa cân thì chỉ giảm béo một biện pháp tương đối cũng có thể giúp hạ bớt lượng mỡ thừa ở trong máu. Hãy ăn các loại thực phẩm không nhiều calo và đồng đội dục nhiều hơn.

2. Tập thể dục

Ảnh minh họa

Bằng chứng cho thấy rất rõ rằng đồng đội dục đều đặn sẽ giúp đẩy lùi hiện tượng mỡ có trong máu.

Trung tâm Kiểm soát cùng với phòng ngừa bệnh tật Hoa Kỳ khuyến cáo nên tăng thời lượng hoạt động thể dục ít nhất 2,5 giờ/tuần, cùng với mỗi lần chí ít 10 phút. các hoạt động được khuyến khích như: đi bộ nhanh, đạp xe đạp, aerobics dưới nước, tennis đánh đôi.

3. Uống bia/rượu

Nếu là đối tượng thích bia/rượu, hướng dẫn là hãy điều độ vì như thế vấn đề này giúp kiểm soát mỡ có trong máu.

Điều độ được cho rằng là mức hai ly/ngày cho con trai cùng với một ly/ngày cho các chị. mặc khác, dùng tất cả người có nồng độ mỡ cao có trong máu (hơn hai.000mg/dL) thì được khuyên hạn chế xa rượu bia.

4. Hút thuốc

Thói quen hút thuốc được xem là tác nhân trực tiếp gây ra tình trang mỡ ở trong máu cùng với bệnh về tim mạch. Nếu hút thuốc, bỏ hút là một trong những điều quan yếu nhất cần nên giúp cho sức khỏe của mình.

Hãy sẵn sàng ngày sẽ bỏ thuốc lá, dự trù trước tất cả thách thức sẽ phải đối mặt cùng với đề xuất sự giúp đỡ từ gia đình cùng với bè đảng. Để tăng gấp đôi bản lĩnh bỏ thuốc lá, hãy giao thông bằng Cơ sở tham mưu, gặp bác sỹ…

5. Chất bột - đường

Hình thức ăn uống giàu chất bột - đường sẽ làm cho cải thiện mỡ có trong máu tại một số người Chính vì thế hãy thận trọng với chất này.

Giảm tinh bột - đường cùng với cải thiện những thực phẩm giàu dưỡng chất như rau quả, ngũ cốc nguyên hạt. hạn chế tất cả thức ăn thêm đường như thức uống có gas, kẹo, bánh, sữa chua có đường), ngũ cốc nguyên chất (bánh mỳ trắng, bánh bắp, mỳ pasta…)

6. Chất béo không bão hòa

Loại chất béo bạn dung trong chế độ ăn uống cũng cực quan yếu.

Hạn chế loại chất phệ no (trong thit bò, heo, cừu, da gà vịt, phô mai nguyên kem, sữa nguyên kem, kem và bơ) và chất phệ chuyển hóa (tìm thấy trong những đồ ăn nướng, chiên, xào).

Hãy thay thế với tất cả chất béo không bão hòa dạng đơn thể (dung trong dầu ô liu, dầu canola, bơ, bơ lạc, những loại hạt) cùng với các loại chất béo không sản sinh cholesterol (trong dầu nành, dầu bắp, quả óc chó, hướng dương).

Trong thực đơn phải áp dụng cá ít nhất 2 lần/tuần. những loại chất mập khác trong cá hồi, cá thu, cá trích, cá ngừ, cá mòi đều nhiều chất béo Omega ba cực bổ ích cho cơ thể trong việc ngăn ngừa tình trạng mỡ ở trong máu.